Portugal é o país do “vai-se andando…”, “mais ou menos”, “vou como deus quer…”, “uns dias mal… outros pior…”, “tudo me acontece”, “não merece a pena…”. Stop! Vamos pensar juntos, com este clima maravilhoso, com este sol e mar, o que nos falta? Porquê tanta melancolia, angústia, tristeza e ansiedade? 

Cada um saberá as suas razões, mas acima de tudo, cada um terá de saber enfrentar e dar a volta à questão, com pequenas alterações no seu dia a dia. Onde estão as suas forças? Onde as pode ir buscar?

O desafio é que a maioria das pessoas, vive das lembranças do passado, ou a pensar no que quer ter ou ser no futuro. Vamos aprender a focar no presente? Feche o ciclo mau, feche as portas encravadas, encerre o capítulo e siga em frente.  Saboreie e agradeça o que tem, em vez de sonhar com o que poderia ter. Verá que a vida lhe dará muito mais.

As causas da depressão são distintas, poderá advir de um acontecimento traumático, mas também pode ter origem na falta de alguma substância química no organismo, nomeadamente serotonina, dopamina, endorfinas, ou mesmo noradrenalina que prejudica o sono, provocando insónias.

A boa notícia é que podemos encontrar a produção destas substâncias em pequenos hábitos diários, que podem passar a fazer parte do seu quotidiano (rir, abraçar, caminhar, sexo, alimentação, entre outras que irá ver no quadro abaixo). É uma questão de hábito. E o hábito gera-se em 21 dias. O importante é não desistir!

Como fugir da depressão fazendo pequenas coisas no dia a dia?

1. Pelo menos 10 minutos por dia, faça algo que gosta muito. Está perdida e não sabe o que a faz feliz?  Lembra-se daquilo que lhe dava prazer em criança. Acredite, é o mesmo que a vai fazer feliz hoje! Era correr? Andar bicicleta? Desenhar? Saltar à corda ou no trampolim?
2. Foque no positivo e não no negativo (PPP- pensamentos positivos permanentes); Frasco dos positivos (colocar todos os dias um papel de gratidão num frasco, e só abre passado 1 ano)
3. Exercício físico
4. Fazer massagem uma vez por semana
5. Banho no mar
6. Abraços verdadeiros (oxitocina)
7. Fazer Meditação diária
8. Investir na Alimentação que baixa os níveis de stress (brócolis, abacate, espinafres, laranja, alface, maracujá, muita água para hidratar o cérebro)
9. Caminhadas ao sol e perto do mar (serotonina)
10. Brincar e divertir
11. Almoçar, lanchar ou tomar café com amigas
12. Focar na respiração (exercícios)
13. Praticar mais Sexo
14. Saborear Chocolate 
15. Rir e contato com natureza
16. Psicoterapia semanal
17. Reflexologia

Agora que já sabe, vamos evoluir? Quais as alterações que se compromete comigo e consigo a praticar? Lembre-se: depressão é diferente de estar triste. Tem uma depressão que carece de apoio psicológico para ter novas ferramentas?  Foi ao médico e necessita medicação? Se não, se é uma situação mais leve, força, todos conseguimos o que queremos, temos é de querer, e isso às vezes é o mais difícil! 

Psicóloga Clínica, Especialista Adolescentes

Bárbara Ramos Dias