Olá gente crescida!

Stress é a resposta do organismo a uma situação nova.

Como mãe de 3 filhos, lido com bastante stress. Sendo assim também tenho as minhas formas para lidar com stress pela positiva, como um combustível para vida.

Se ensinarmos os nossos filhos a lidar com stress de forma positiva eles vão ter bons níveis de stress. Isto porque, existe o bom stress(eustress) e mau stress (distress). Depende de nós saber usá-lo.

Quando em Eustress, sentimo-nos energizados. Os vasos sanguíneos dilatam-se aumentando o fluxo de sangue, para ajudar o cérebro, os músculos e os membros a enfrentar um desafio — algo semelhante aos efeitos de um exercício aeróbico.

Assim, o Eustress, é um combustível para vida, dá energia/impulso para avançar com coragem; faz-nos ser apaixonados pela vida, por ideias e novos projetos; Com Eustress, reagimos, temos motivação para enfrentar desafios; conseguimos pensa mais rápido e agimos (fuga ou ataque).

Ao contrário, no Distress os vasos sanguíneos contraem-se, e a pessoa sente-se um pouco tonta. Os sintomas podem ser como os de um ataque de raiva, falar mais alto, ou sentir lapsos no raciocínio ou na lógica. As mãos e os pés podem ficar frios, à medida que o sangue flui para o centro do corpo. As pesquisas mostram que o coração bate de forma irregular, com uma série de picos, como um sismógrafo durante um terremoto.

O mau stress (distress) bloqueia a concentração, dá lapsos de memória, por isso parece que já não sabemos nada por exemplo um teste, e arrasta problemas de saúde. Estas pessoas sofrem por antecipação; têm insegurança, exaustão e até Burnout; Acomodamo-nos, não saindo do lugar; O distress impede-nos de sair da zona de conforto.

Este artigo surge a pedido de diversos pais, por isso aqui vai. É baseado na minha experiência de mãe de 3 filhos, de tia de muitas outras e psicóloga há mais de 20 anos.

Enquanto mãe, quando os meus filhos estão em stress, ensino a respirar fundo contar até 10, suspender e expirar com força, 3 x, ou fazer o exercício de respiração com a barriga. Se ainda estiver muito stressado, beber 2 bons copos de água para hidratar o cérebro. Hidratando o cérebro os níveis de stress baixam brutalmente. Há também alimentos que ajudam, como banana, espinafres, chocolate preto, brócolos, maracujá, laranja, infusão de camomila. Nestas fases de maior ansiedade e mudanças, tenho mais atenção à alimentação.

Dicas para lidar com stress como combustível:

1. Alimentação cuidada e muita água (menos açucares e refrigerantes, melhoria dos alimentos);
2. Viver no aqui e agora aprender a saborear cada momento lentamente como se fosse um pedacinho de chocolate a derreter lentamente no céu da boca, e não engolir e trincar;
3. Tirar 10 minutos por dia pelo menos para fazer uma coisa que goste muito (ex. ler, banho relax, massagem, eu salto no trampolim e ando de bicicleta.
4. Hábitos regulares de sono (8 a 10 h de sono);
5. Prática de exercício físico ou Yoga;
6. Multireflxologia (auto-exercícios que ensino);
7. PPP – pensamento positivo permanente;
8. Ter atitude de Sucesso e não de vítima;
9. Brincar e fazer coisas criativas (desenho, trabalhos manuais, costura criativa, escrever…);
10. Rir, beijar, abraçar (produz serotonina e oxitocina, a hormona do prazer, fazendo com que baixe os níveis de cortisol);
11. Ouvir música, leva-nos a boas memórias;
12. Saber ouvir os outros, gerir conflitos pela positiva;
13. Saber gerir tempo, planear e organizar tarefas – Cronograma;
14. Contemplação, Respiração e Meditação (Higiene mental Higiene/Limpeza mental;

Viagem da Mente; Voltar para dentro; Desintoxica lixo mental; Respiração (ensino estas técnicas);

Estes são aspetos que penso serem essenciais no combate ao Stress, pelo que devemos ensiná-los aos nossos filhos. Em consultório surgem muitos adolescentes que sofrem de stress e alguns até de ataques de pânico.

Quando os nossos filhos sofrem de stress, surgem como:

Baseada na minha experiência enquanto mãe e de Psicoterapeuta ao longo de 20 anos, fui ouvindo determinadas queixas dos pais, que nos leva a pensar em stress ou traços de ansiedade.

“Não consigo comer”

“Não tenho sono” ou “Parece que estou sempre com sono”

“Não me apetece levantar, não tenho motivação”

“Será que estão lá as minhas amigas?… as professoras serão boas? E se não gostar da professora”

“Achas que vou para ATL para melhorar notas?”

Quem me vai buscar todos os dias, tu o pai ou avó??

“Se não gostar do almoço da escola, posso levar de casa?”

Nas férias, a sua filha fala sobre a escola? Já compraram material escolar?

Começa a falar nesta altura, nas férias consegue saborear agora já está em stress. Já compramos algumas coisas, mas ainda falta 15 dias. Vamos fazer com calma.

Como giro enquanto mãe:

Como mãe procuro ter muita calma, se não com 3 filhos quem fica em stress sou eu. Tiro os momentos para mim, faço exercício, nem que seja as minhas caminhadas à beira mar ou massagem. Planeio, escrevo e organizo muito bem o nosso dia.

Adoro desafios, gosto de viver com bom stress Eustress, é mesmo o meu combustível para a vida. Quando não estou em stress até me parece estranho.

Todas as crianças, apesar de poder achar que não, gostam e precisam de regras e limites muito bem definidos e rígidos, mas sempre com muito amor. Assim, sentem-se mais seguros. Pode dizer algo como:

“É porque gosto muito de vocês que estabeleço estas regras” Hora de deitar é 21.30h, jantar às 19.30h/20h. Não saem de casa sem fazer a cama, tomar pequeno almoço, tomar banho, lavar os dentes, etc”, aquelas coisas de mãe;) As mochilas e roupa preparam na véspera para ser mais rápido de manhã.  Mas nisso a mais velha é muito organizada, e já parte dela fazê-lo, já aprendeu o pior é o meu filho do meio 😉 gosta de testar limites;)

Telemóveis não entram no quarto. Claro que agora no verão não é assim, até porque me dizem logo que ainda é de dia, porque vão jantar;)

A hora de levar e buscas à escola é motivo de grande stress lá em casa. Faço questão de os levar à escola, mas nem sempre consigo ir buscar. A F. tem alguns receios que a deixam ansiosa. “És tu que me vai buscar ou o pai? Não te esqueces….” Todos os dias faz as mesmas perguntas e envia sms “Mãe, gosto muito de ti, lembra-te que é ás 15h30 que me vens buscar” ou “Mãe aconteceu qualquer coisa (boa ou menos boa) ……. e lembra-te é às 15.30H”. Nunca falhei, atrasei, ou me esqueci, ela sabe, mas necessita desta segurança para não ter stress. É uma coisa dela, e que eu aprendi a respeitar e dar essa segurança que ela necessita. São personalidades. Os outros 2 não sentem esta insegurança, sentem outras;)

Eu própria, aprendi a gerir o meu stress. Tenho a sorte de ter horário livre, sou eu que giro, organizo-me com horário do meu marido e dos miúdos na escola. Às vezes vou buscá-los à escola, lancho com eles, depois ficam com pai enquanto vou dar ainda algumas consultas ao fim da tarde. Tudo é questão de organização e gestão de tempo. E também temos a sorte de ter muito apoio das famílias, vivemos todos muito perto.

Além disso faço como disse em cima, organizar horários, fazer cronograma da semana onde tenho (muitas cores;) tempo para mim de prazer, tempo para família e casa, namoro, trabalho, lazer e amigos…

Se eu estiver bem, estamos bem os 5, se não é mais difícil, por isso é bom eu ter o meu tempo de prazer. Eu e meu marido, como casal com muitos anos de casamento e 3 filhos é preciso saber gerir muito bem o stress. Cada um tem as suas tarefas e prazeres. O meu marido por exemplo gosta de correr no paredão, é esse o seu momento de libertar o stress. 🙂

Como Psicóloga dou muitas Formações de Gestão de Stress pela positiva nas Empresas e com professores. É só aplicar em casa o que ensino às minhas pessoas, o que às vezes não é assim tão fácil. É uma questão de aprendizagem.

Pepitas de alegria,
Bárbara Ramos Dias